Экзамены – самое страшное в жизни школьника или студента. Кажется, только вчера было первое сентября, все только втягивались в ритм учёбы, думали, что время подготовиться ещё есть… И вот он – страшный и ужасный. Экзамен. Откуда взялся, когда успело пройти столько времени – непонятно. Естественно, что никто к нему и не готовился. А сдавать-то надо.
Нет времени на то, чтобы раскачиваться, нервничать и сходить с ума в предвкушении этого замечательного мучения. Нужно собраться, взять себя в руки – и начать готовиться. А на самом экзамене не грызть ручку и ломать пальцы в волнении, а упорно вспоминать, писать, сдавать на «отлично». Но как добиться такого эффекта, особенно если человек – сам по себе не обладает спокойствием каменной колонны?
Что лучше всего делать (или не делать) в день перед экзаменом, а также в экзаменационный день?
- В первую очередь – не надо бояться провала! Даже если Вы и завалите экзамен, жизнь на этом не закончится. Но Вы его не завалите. Если чего-то очень бояться – можно себя на это же и запрограммировать. Даже если очень сильно боитесь – не принимайте успокоительные лекарства! От них может стать только хуже. Например, внезапно выявится аллергия. Или начнётся заторможенность, которая на экзамене вообще не к месту. Лучше выполните дыхательные упражнения или послушайте любимую музыку.
- В день перед экзаменом не надо сидеть и учить допоздна. Лучше расслабьтесь, прогуляйтесь, отдохните. И обязательно лягте спать пораньше.
- Перед экзаменом обязательно нужно поесть. Главное – не объедаться. Можно съесть немного фруктов. И уже на самом экзамене или перед заходом на него – сжевать шоколадку. Для нормальной работы мозга необходима глюкоза, которая в шоколаде и содержится.
- Можно написать шпаргалки перед экзаменом. Но только не нужно ими пользоваться. Во время написания шпаргалок активизируется и зрительная, и моторная память, что позволяет лучше запомнить материал. Проговорите основные тезисы вслух и выучите их, прочитайте написанное несколько раз. Если вспомните сам тезис – то вспомните и остальное.
- Перед самым экзаменом можно сделать себе небольшой расслабляющий массаж. Слегка помассируйте затылочную часть головы – это снизит страх и улучшит сообразительность. Массаж кончиков мизинцев позволит снять излишнее эмоциональное напряжение.
- Аутотренинг Вам в помощь! Мысленно повторяйте про себя подобные фразы: «я смогу всё сдать», «я хорошо подготовился, и мне нечего бояться», «я знаю этот предмет, мне не составит труда ответить на все вопросы». Так со временем Вы внушите себе установку на успех.
Удачных выпускных и вступительных экзаменов!
